⚠️ 替尔泊肽让食量减少40%，营养素流失严重。每餐必须保证蛋白质摄入！目标：每天 85g+ 蛋白质
💊
Swisse 男士复合维生素
基础打底（含B族+维C+锌等）
×1
☀️
ACTASK 维D3 5000IU
GLP-1 最易缺 + ADHD 辅助
×1
🐟
鱼油 Mega EPA/DHA
ADHD + 抗炎（脂溢性皮炎）
×1
🧠
苏糖酸镁 Magtein
穿透血脑屏障 · ADHD 支持
×1
⭐
蛋白质 ≥30g
2-3个鸡蛋 / 蛋白粉 / 瘦肉 — 防肌肉流失！
必吃
⚡
吡啶甲酸锌 22mg
复合维生素只含8mg不够 · ADHD需15-30mg
×1
⚠️ 注意
- 小蘗碱暂停（与替尔泊肽同时降血糖有低血糖风险）
- Swisse 复合维生素含锌仅 8mg，加 Swanson 锌 22mg = 共 30mg，安全范围内
- 消化差 → 苏糖酸镁比柠檬酸镁温和，如仍拉肚子则减量
- 鱼油对脂溢性皮炎有抗炎帮助
🏋️ 每日运动（防肌肉流失！）
- 💪 俯卧撑 3组×10个（可从跪姿开始）
- 🦵 深蹲 3组×15个
- 🧱 平板支撑 3组×30秒
- 🚶 散步 20-30分钟
- ⚠️ 替尔泊肽减掉的不只是脂肪，还有肌肉！力量训练是必须的！