👧 张悠然 每日营养素
15岁 · 50kg · ADHD 营养支持 · 2026.03.29
🌅 早餐时（跟饭一起吃！）
🐟
鱼油 Mega EPA/DHA
EPA 720mg + DHA 480mg · 修复线粒体膜
×2
💜
PS 磷脂酰丝氨酸
100mg · 改善注意力
×1
☀️
维生素 D3
脂溶性，跟鱼油一起吸收最佳
×1
💚
EZZ 复合胶囊
赖氨酸+钙+B2+锌+牛磺酸
×1
🧠
苏糖酸镁 Magtein
唯一穿透血脑屏障的镁 · ADHD 王牌
×2
🌙 晚饭后
⚡
吡啶甲酸锌
22mg · 不能空腹！
×1
💚
EZZ 复合胶囊
14-24岁每天共3粒，晚上补2粒
×2
🧠
苏糖酸镁 Magtein
助眠 · 每天共4粒=120mg元素镁
×2
✅ 本周打卡
周一
早
晚
周二
早
晚
周三
早
晚
周四
早
晚
周五
早
晚
周六
早
晚
周日
早
晚
⚠️ 悠然注意
鱼油+D3
必须随饭吃
，空腹吸收差
锌
不能空腹
，容易恶心
苏糖酸镁如拉肚子 → 减到每次1粒，适应后再加回
至少坚持
3个月
再评估效果
👦 张浩然 每日营养素
12岁 · 50kg · 154cm · ADHD 营养支持 · 2026.03.29
🌅 早餐时（跟饭一起吃！）
🐟
鱼油 Mega EPA/DHA
EPA 720mg + DHA 480mg · 修复线粒体膜
×2
💜
PS 磷脂酰丝氨酸
100mg · 改善注意力
×1
☀️
维生素 D3
脂溶性，跟鱼油一起吸收最佳
×1
💚
EZZ 复合胶囊
赖氨酸+钙+B2+锌+牛磺酸
×1
🧠
苏糖酸镁 Magtein
唯一穿透血脑屏障的镁 · ADHD 王牌
×2
🌙 晚饭后
⚡
吡啶甲酸锌
22mg · 不能空腹！
×1
💚
EZZ 复合胶囊
9-13岁每天共2粒，晚上补1粒
×1
🧠
苏糖酸镁 Magtein
助眠+放松腿部肌肉 · 每天共4粒=120mg
×2
✅ 本周打卡
周一
早
晚
周二
早
晚
周三
早
晚
周四
早
晚
周五
早
晚
周六
早
晚
周日
早
晚
⚠️ 浩然注意
鱼油+D3
必须随饭吃
，空腹吸收差
锌
不能空腹
，容易恶心
苏糖酸镁如拉肚子 → 减到每次1粒，适应后再加回
每天早晚各 250ml
全脂纯牛奶
（身高发育）
每天拉伸10分钟（扁平足代偿+腿部肌肉紧张）
至少坚持
3个月
再评估效果
🚦 查看完整红绿灯饮食+营养指南 →